چگونه زندگی خود را با هم جمع کنید:

چگونه زندگی خود را با هم جمع کنید: 20 نکته بدون BS برای مردان

این روزها زندگی بسیار سریع است.

به نظر می رسد فشاری از همه طرف برای عملکرد و موفقیت وجود دارد، چه در شغل، زندگی خانوادگی یا موقعیت اجتماعی شما.

با این همه سرعت و استرس، به راحتی می توان احساس کرد که عقب افتاده اید. برای مقابله با این موضوع، من 20 نکته را در مورد اینکه چگونه زندگی خود را جمع و جور کنید و احساس موفقیت کنید، گردآوری کرده ام.سالم ماندن و تناسب اندام

4 ترفند که به شما کمک می کند زودتر از خواب بیدار شوید

آهسته شروع کن مستقیم در اعماق نپرید و ساعت 3 صبح بلند شوید. با تنظیم تدریجی زنگ ساعت هر هفته کمی زودتر شروع کنید. فرض کنید از ساعت 8 صبح شروع می کنید، یک هفته بعد تا 7:30 پایین می آیید، هفته بعد از آن ساعت 7:00 و غیره.

زیاد فشار نیاورید نیازی به بیدار شدن در ساعت 3 صبح نیست، مگر اینکه برای شما مناسب باشد. جف بزوس، مدیر عامل آمازون، بین ساعت 7:00 تا 8:00 صبح از خواب بیدار می شود و همچنان می تواند ثروتمندترین مرد جهان باشد. بنابراین زمانی را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد.

زودتر به رختخواب رفتن. این نکته اساساً در مورد اولویت دادن صبح به عصر است. برای بسیاری از ما، صبح بسیار پربارتر از عصر است، پس آن را در اولویت قرار دهید.10 راه سالم ماندن

از زمان خود عاقلانه استفاده کنید. برای این منظور، از زمان اضافی که به خود اختصاص داده اید برای بهبود زندگی خود استفاده کنید. این بدان معنا نیست که شما باید صبح کار کنید، اما مطمئن شوید که وقت اضافی در روز شما به بهره‌وری بیشتر تبدیل می‌شود.

سخت ترین ورزش :

 سخت ترین ورزش 

 سخت ترین ورزش جهان: یکی از عناصر مهم وجود انسان به عنوان وسیله ای برای کاهش استرس و حفظ آمادگی جسمانی ورزش و فعالیت های اوقات فراغت است. شما فقط با شرکت در ورزش سلامت جسمانی خود را بهبود نمی دهید. شما همچنین لذت می برید و با دوستان خود اوقات خوبی را سپری می کنید. دوستی، کار گروهی، تلاش سخت و نظم و انضباط همه از طریق ورزش ارتقا می یابد. لذتی که از انجام این ورزش دریافت می‌کنید، اگر نگوییم بیشتر از لذتی است که از برنده شدن در آن کسب می‌کنید. در نتیجه بسیاری از مردان و زنان در سراسر جهان به صورت حرفه ای در رشته های مختلف ورزشی فعالیت می کنند.نحوه انتخاب پزشک

1. ژیمناستیک: از زمان پیدایش آن در قرن بیستم، ژیمناستیک معاصر به عنوان یک فعالیت رقابتی برای مردان و زنان محبوبیت زیادی پیدا کرده است. ژیمناستیک در قرن نوزدهم به لطف تلاش های سه مربی بدنی که آن را به عنوان یک سری تمرینات تجهیزاتی آموزش دادند، مدرنیته یافت.نکته برای سبک زندگی سالم

این بازی سخت ترین بازی در جهان است زیرا به قدرت فیزیکی شما متکی نیست. وقتی در هوا هستید برای حفظ تعادل خود نیازی به عضلات قوی ندارید. در این مرحله، قدرت ذهنی شما مورد آزمایش قرار می گیرد. شما باید در شرایط بدنی خوبی باشید تا تلنگر خود را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. ژیمناستیک را می توان به عنوان ورزشی توصیف کرد که به سطح بالایی از انعطاف پذیری، قدرت، قدرت و هوشیاری ذهنی نیاز دارد.

2 راه برای داشتن زندگی طولانی تر و سالم تر :

2 راه برای داشتن زندگی طولانی تر و سالم تر :

ویراستاران در AARP مجلات و مطالعات پزشکی متعددی را برای شناسایی بهترین اقداماتی که می توانید برای دستیابی به زندگی طولانی تر و کامل تر انجام دهید، فیلتر کرده اند. ما می دانیم که هیچ تضمینی وجود ندارد. اما ژنتیک تنها 25 درصد از طول عمر افراد را تشکیل می دهد. بقیه به خودت مربوطه. با این مجموعه از برخی از مهم ترین یافته های طول عمر، نقشه راه مورد نیاز برای رسیدن به 80، 90، 100 یا بیشتر را خواهید داشت.افزایش کیفیت عکس

1. منجمد خوب است

حتی زمانی که میوه‌ها و سبزیجات تازه خارج از فصل هستند، می‌توانید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، زیرا منجمد می‌تواند برای مواد مغذی طولانی‌مدت مفید یا حتی بهتر باشد. دانشمندان بریتانیایی دریافتند که میوه‌های تازه می‌توانند پس از سه روز نگهداری در یخچال، مواد مغذی خود را از دست بدهند، در حالی که میوه‌های یخ‌زده نیز به همان سرنوشت دچار نمی‌شوند. مطالعه دیگری به طور مشابه نشان داد که زغال اخته منجمد حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به انواع تازه است.معایب و کاربردهای پایتون

2. مصرف قرص های درد را کاهش دهید

بر اساس گزارش سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) در سال 2014، استفاده منظم از مسکن هایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن - از جمله مارک های بدون نسخه مانند ادویل، موترین و آلو - ممکن است خطر حمله قلبی و سکته را تا 10 درصد افزایش دهد. بررسی پانل مشاوره (نسخه های تجویز شده ممکن است خطر شما را 20 تا 50 درصد افزایش دهند، حتی پس از تنها چند هفته استفاده.) این داروها را برای درد شدید رزرو کنید و از کمترین دوز ممکن برای کوتاه ترین زمان استفاده کنید.

راه های تقویت بدن شما :

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که بدن شما چه قدرت هایی دارد؟

پاسخ آسان، البته مواد مغذی است. اما بدن شما این مواد مغذی را به انرژی تبدیل می کند و این انرژی است که به سلول های بدن شما سوخت می دهد. همه انواع سلول ها دارای مولدهای کوچکی به نام میتوکندری هستند که از بسیاری جهات منبع حیات آنها هستند. میتوکندری ها بخش منحصر به فردی از سلول هستند که در آن نیازهای اولیه زندگی ما - هوا و غذا - برای تولید انرژی در فرآیندی به نام چرخه کربس ترکیب می شوند.قوانین لازم برای یادگیری زبان 

میتوکندری به عنوان منبع انرژی سلولی شما برای تقریباً هر واکنش بیوشیمیایی و فرآیند سلولی در بدن شما حیاتی است. بنابراین، افزایش عملکرد میتوکندری یکی از مؤثرترین راه‌ها برای تقویت این فرآیندها و در نتیجه افزایش سطح انرژی کلی شما و به طور بالقوه کند کردن روند پیری است.

۱-کالری کمتری مصرف کنید.

کاهش کالری روشی شناخته شده برای کاهش تولید رادیکال های آزاد و بهبود عملکرد میتوکندری است.

چرا؟ هنگامی که میتوکندری ها از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می کنند، تعدادی از گونه های اکسیژن فعال (ROS) آزاد می کنند که می تواند برای ساختارهای سلولی مضر باشد.

کالری بیش از حد منجر به چاقی و افزایش فرآیندهای التهابی می شود که تولید ROS را در طول چرخه کربس میتوکندری افزایش می دهد. این سطوح افزایش یافته ROS منجر به آسیب سلولی می شود که به عنوان استرس اکسیداتیو شناخته می شود.

این آسیب به نوبه خود می تواند باعث تغییرات و اختلالات میتوکندری شود که فرآیندهای التهابی مرتبط با چاقی را تشدید می کند. چرخه خود نگهدار می تواند به طور مداوم از تولید انرژی در هر سلول بدن شما جلوگیری کند.آموزشگاه های ارایشگری برتر

با این حال، می توانید با کاهش کالری هایی که هر روز می خورید و از بین بردن منابع التهاب، آن را قطع کنید. هدف ایجاد یک محدوده کالری سالم برای جلوگیری از پرخوری. برای پیدا کردن محدوده شخصی خود، با 350-450 کالری در هر وعده شروع کنید و 3-4 وعده در روز بخورید.

فواید فعالیت بدنی :

فواید فعالیت بدنی

فعالیت بدنی منظم یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی می تواند سلامت مغز شما را بهبود بخشد، به مدیریت وزن کمک کند، خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهد، استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت کند و توانایی شما را برای انجام فعالیت های روزمره بهبود بخشد.9 ترفند گوشی هوشمند

بزرگسالانی که کمتر می نشینند و هر مقدار فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید انجام می دهند، برخی از مزایای سلامتی را به دست می آورند. تنها چند انتخاب سبک زندگی به اندازه فعالیت بدنی بر سلامت شما تأثیر می گذارد.

همه می توانند مزایای سلامتی فعالیت بدنی را تجربه کنند - سن، توانایی ها، قومیت، شکل یا اندازه مهم نیست.

مزایای فوری

برخی از فواید فعالیت بدنی بر سلامت مغز [PDF-14.4MB] بلافاصله پس از یک جلسه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید رخ می دهد. مزایا شامل بهبود تفکر یا شناخت برای کودکان 6 تا 13 سال و کاهش احساسات کوتاه مدت اضطراب برای بزرگسالان است. فعالیت بدنی منظم می تواند به حفظ مهارت های تفکر، یادگیری و قضاوت با افزایش سن کمک کند. همچنین می تواند خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و به خواب بهتر کمک کند.فتوشاپ آنلاین

دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک

فعالیت بدنی منظم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک را کاهش دهد. سندرم متابولیک ترکیبی از چربی بیش از حد در اطراف کمر، فشار خون بالا، کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL)، تری گلیسیرید بالا یا قند خون بالا است. افراد حتی بدون رعایت توصیه ها برای 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط، در سطوحی از فعالیت بدنی فوایدی را مشاهده می کنند. به نظر می رسد مقادیر اضافی فعالیت بدنی خطر را حتی بیشتر کاهش می دهد.