2 راه برای داشتن زندگی طولانی تر و سالم تر :

2 راه برای داشتن زندگی طولانی تر و سالم تر :

ویراستاران در AARP مجلات و مطالعات پزشکی متعددی را برای شناسایی بهترین اقداماتی که می توانید برای دستیابی به زندگی طولانی تر و کامل تر انجام دهید، فیلتر کرده اند. ما می دانیم که هیچ تضمینی وجود ندارد. اما ژنتیک تنها 25 درصد از طول عمر افراد را تشکیل می دهد. بقیه به خودت مربوطه. با این مجموعه از برخی از مهم ترین یافته های طول عمر، نقشه راه مورد نیاز برای رسیدن به 80، 90، 100 یا بیشتر را خواهید داشت.افزایش کیفیت عکس

1. منجمد خوب است

حتی زمانی که میوه‌ها و سبزیجات تازه خارج از فصل هستند، می‌توانید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، زیرا منجمد می‌تواند برای مواد مغذی طولانی‌مدت مفید یا حتی بهتر باشد. دانشمندان بریتانیایی دریافتند که میوه‌های تازه می‌توانند پس از سه روز نگهداری در یخچال، مواد مغذی خود را از دست بدهند، در حالی که میوه‌های یخ‌زده نیز به همان سرنوشت دچار نمی‌شوند. مطالعه دیگری به طور مشابه نشان داد که زغال اخته منجمد حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به انواع تازه است.معایب و کاربردهای پایتون

2. مصرف قرص های درد را کاهش دهید

بر اساس گزارش سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) در سال 2014، استفاده منظم از مسکن هایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن - از جمله مارک های بدون نسخه مانند ادویل، موترین و آلو - ممکن است خطر حمله قلبی و سکته را تا 10 درصد افزایش دهد. بررسی پانل مشاوره (نسخه های تجویز شده ممکن است خطر شما را 20 تا 50 درصد افزایش دهند، حتی پس از تنها چند هفته استفاده.) این داروها را برای درد شدید رزرو کنید و از کمترین دوز ممکن برای کوتاه ترین زمان استفاده کنید.

راه های تقویت بدن شما :

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که بدن شما چه قدرت هایی دارد؟

پاسخ آسان، البته مواد مغذی است. اما بدن شما این مواد مغذی را به انرژی تبدیل می کند و این انرژی است که به سلول های بدن شما سوخت می دهد. همه انواع سلول ها دارای مولدهای کوچکی به نام میتوکندری هستند که از بسیاری جهات منبع حیات آنها هستند. میتوکندری ها بخش منحصر به فردی از سلول هستند که در آن نیازهای اولیه زندگی ما - هوا و غذا - برای تولید انرژی در فرآیندی به نام چرخه کربس ترکیب می شوند.قوانین لازم برای یادگیری زبان 

میتوکندری به عنوان منبع انرژی سلولی شما برای تقریباً هر واکنش بیوشیمیایی و فرآیند سلولی در بدن شما حیاتی است. بنابراین، افزایش عملکرد میتوکندری یکی از مؤثرترین راه‌ها برای تقویت این فرآیندها و در نتیجه افزایش سطح انرژی کلی شما و به طور بالقوه کند کردن روند پیری است.

۱-کالری کمتری مصرف کنید.

کاهش کالری روشی شناخته شده برای کاهش تولید رادیکال های آزاد و بهبود عملکرد میتوکندری است.

چرا؟ هنگامی که میتوکندری ها از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می کنند، تعدادی از گونه های اکسیژن فعال (ROS) آزاد می کنند که می تواند برای ساختارهای سلولی مضر باشد.

کالری بیش از حد منجر به چاقی و افزایش فرآیندهای التهابی می شود که تولید ROS را در طول چرخه کربس میتوکندری افزایش می دهد. این سطوح افزایش یافته ROS منجر به آسیب سلولی می شود که به عنوان استرس اکسیداتیو شناخته می شود.

این آسیب به نوبه خود می تواند باعث تغییرات و اختلالات میتوکندری شود که فرآیندهای التهابی مرتبط با چاقی را تشدید می کند. چرخه خود نگهدار می تواند به طور مداوم از تولید انرژی در هر سلول بدن شما جلوگیری کند.آموزشگاه های ارایشگری برتر

با این حال، می توانید با کاهش کالری هایی که هر روز می خورید و از بین بردن منابع التهاب، آن را قطع کنید. هدف ایجاد یک محدوده کالری سالم برای جلوگیری از پرخوری. برای پیدا کردن محدوده شخصی خود، با 350-450 کالری در هر وعده شروع کنید و 3-4 وعده در روز بخورید.

فواید فعالیت بدنی :

فواید فعالیت بدنی

فعالیت بدنی منظم یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی می تواند سلامت مغز شما را بهبود بخشد، به مدیریت وزن کمک کند، خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهد، استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت کند و توانایی شما را برای انجام فعالیت های روزمره بهبود بخشد.9 ترفند گوشی هوشمند

بزرگسالانی که کمتر می نشینند و هر مقدار فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید انجام می دهند، برخی از مزایای سلامتی را به دست می آورند. تنها چند انتخاب سبک زندگی به اندازه فعالیت بدنی بر سلامت شما تأثیر می گذارد.

همه می توانند مزایای سلامتی فعالیت بدنی را تجربه کنند - سن، توانایی ها، قومیت، شکل یا اندازه مهم نیست.

مزایای فوری

برخی از فواید فعالیت بدنی بر سلامت مغز [PDF-14.4MB] بلافاصله پس از یک جلسه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید رخ می دهد. مزایا شامل بهبود تفکر یا شناخت برای کودکان 6 تا 13 سال و کاهش احساسات کوتاه مدت اضطراب برای بزرگسالان است. فعالیت بدنی منظم می تواند به حفظ مهارت های تفکر، یادگیری و قضاوت با افزایش سن کمک کند. همچنین می تواند خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و به خواب بهتر کمک کند.فتوشاپ آنلاین

دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک

فعالیت بدنی منظم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک را کاهش دهد. سندرم متابولیک ترکیبی از چربی بیش از حد در اطراف کمر، فشار خون بالا، کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL)، تری گلیسیرید بالا یا قند خون بالا است. افراد حتی بدون رعایت توصیه ها برای 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط، در سطوحی از فعالیت بدنی فوایدی را مشاهده می کنند. به نظر می رسد مقادیر اضافی فعالیت بدنی خطر را حتی بیشتر کاهش می دهد.

برای بالا بردن میزان بهره وری :

1. چند کار را انجام ندهید

با وجود حواس‌پرتی‌های زیاد در محیط اطرافمان، وسوسه انگیز است که در دام انجام چند وظیفه‌ای بیفتیم.

نکن

تحقیق در مورد چندوظیفه ای روشن است: مردم در آن بد هستند.مجله سلامتی

دلیل آن این است که "چند وظیفه" در واقع به اشتباه نامگذاری شده است. وقتی سعی می‌کنید چند کار را انجام دهید، واقعاً دو کار را همزمان انجام نمی‌دهید - شما به سرعت تمرکز خود را بین دو کار تغییر می‌دهید.

هر بار که تغییر می دهید، باید دوباره روی کار جدید تمرکز کنید. از آنجایی که سرعت بخشیدن به یک کار چند دقیقه طول می‌کشد.

آیا مواقعی وجود دارد که انجام چند کار مشکلی ندارد؟ شاید.

اگر همزمان با گوش دادن به یک کتاب صوتی، آپارتمان خود را تمیز می کنید، احتمالاً این کار را به خوبی انجام خواهید داد. دلیل آن این است که دو کار - تمیز کردن و گوش دادن - از منابع ذهنی یکسانی استفاده نمی کنند.

اما اگر در حالی که سعی می‌کنید کلمات موجود در یک پادکست را دنبال کنید، ایمیل می‌نویسید، هر دو کار برای منابع زبان شما با هم رقابت می‌کنند – سرعت کار شما کاهش می‌یابد و کیفیت کاهش می‌یابد. همچنین انرژی شما را از بین می برد و مغز شما را خسته تر می کند، به این معنی که در کارهای آینده نیز سرعت خود را کاهش می دهید. اپلیکیشن رایگان برای گوشی

اما چگونه می توان از چندوظیفه بودن دست برد؟

اجتناب از انجام چندوظیفه ای می تواند به سادگی بستن برگه با ایمیل و بی صدا کردن Slack، ایمیل یا اعلان های متنی باشد. در بیشتر مشاغل، انتظار نیم ساعت اضافی برای پاسخ دادن به یک ایمیل پایان دنیا نخواهد بود.

حذف چندوظیفه ای یکی از مولدترین عادت هایی است که می توانید ایجاد کنید.

5 عادت سالم برای داشتن روابط بهتر :

1. زبان عشق آنها را دریابید (و با آن صحبت کنید)

5 زبان عشق: رازهای عشق ماندگار، به ما می گوید که پنج راه اصلی وجود دارد که مردم عشق می دهند و دریافت می کنند. دانستن زبان عشق دیگران به شما کمک می کند تا بهترین راه ها را برای نشان دادن عشق خود بر اساس نیاز آنها بیاموزید. شایان ذکر است که زبان عشق به روابط عاشقانه محدود نمی شود.آموزش زبان خارجی

2. در مورد روز آنها بپرسید

این یک راه عالی برای شروع هر مکالمه ای است، چه صحبت با پدرتان یا صحبت کردن با بهترین دوستتان. شما تعداد زیادی اطلاعات به دست خواهید آورد که می تواند به شما کمک کند تا برای آنها حضور داشته باشید، و با پرسیدن این سوال ساده نشان خواهید داد که واقعاً به زندگی آنها علاقه مند هستید.

3. صادق باشید

صداقت برای هر رابطه ای حیاتی است. وقتی مدت زیادی به کسی اهمیت می دهید، باید بتوانید حقیقت را به او بگویید. آنها روی شما حساب می کنند تا کسی باشید که می توانند به آنها اعتماد کنند. علاوه بر این، این از دروغ گفتن مهربان‌تر است، و هرگز نباید نگران این باشید که آنها بفهمند که شما دروغ گفتید.معنای اصطلاح های فنی

4. تشویق کننده آنها باشید

همه ما با چالش هایی روبرو هستیم، اما داشتن کسی که بتواند در بدترین روز شما را تشویق کند یک هدیه واقعی است. فردی باشید که می تواند آنها را تشویق کند که برای رویارویی با هر چیزی که در مقابلشان است، به آنها کمک کند. گاهی اوقات عزیزان شما فقط باید بدانند که شما به آنها اعتقاد دارید.

5. برای اتصال مجدد آن را از برق جدا کنید

اگر سرتان را در گوشی‌ها، بازی‌های ویدیویی یا لپ‌تاپ‌هایتان فرو کرده باشید، نمی‌توانید زمان باکیفیتی داشته باشید. مطمئناً می توانید از آن چیزها با یکدیگر لذت ببرید، اما متعهد شوید که مدتی را با هم بدون صفحه سپری کنید. اگر برای ناهار بیرون می‌روید، خط‌مشی عدم نمایش صفحه را در نظر بگیرید تا بتوانید فعالانه به حرف‌های یکدیگر گوش دهید.

خودکنترلی چیست؟

خودکنترلی چیست؟

خودکنترلی را می توان به صورت زیر تعریف کرد:

"خودکنترلی توانایی تحت فشار قرار دادن تکانه ها، احساسات و رفتارهای خود برای دستیابی به اهداف بلند مدت است."

ریشه در قشر پیش پیشانی مغز دارد - ناحیه ای که مسئول برنامه ریزی، تصمیم گیری، بیان شخصیت و تشخیص خوب و بد است.

خودکنترلی همچنین توانایی مقاومت در برابر وسوسه های کوتاه مدت و به تأخیر انداختن رضایت فوری است تا بتوانید در آینده به چیزی بسیار ارزشمندتر و بهتر دست یابید. همانطور که بزرگان به ما می آموزند "درد کوتاه مدت برای یک سود طولانی مدت".اخبار و موفقیت

معروف ترین مظهر خودکنترلی و فواید آن، تست معروف مارشمالو است.[3] این یک سری مطالعات بود که در اواخر دهه 1960 و اوایل دهه 1970 توسط روانشناس، والتر میشل، استاد دانشگاه استنفورد انجام شد. آزمایش ساده بود - به کودکان بین چهار تا شش سال گفته شد که می‌توانند اکنون یک خوراکی (یک گل ختمی، آب نبات یا چوب شور) بخورند یا 15 تا 20 دقیقه صبر کنند و به جای آن دو خوراکی دریافت کنند.

حدس زدن اینکه تعداد بیشتری از بچه‌ها لذت فوری را به تاخیر افتاده ترجیح می‌دهند، سخت نیست. با این حال، محققان سپس افرادی را که تصمیم گرفتند تا دوران دبیرستان و بزرگسالی خود صبر کنند، ردیابی کردند.

چیزی که آنها دریافتند این بود که خودکنترلی به این بچه‌ها در مراحل بعدی زندگی بسیار کمک کرد - آنها عملکرد تحصیلی بالاتر، مهارت‌های مقابله با عاطفی بهتر، مصرف کمتر مواد مخدر و وزن سالم‌تری داشتند.1   بازیهای استراتژیک آیفون

بنابراین، بسیار ساده است - برای اطمینان از موفقیت در آینده، به کودکان آموزش دهید تا سطوح بالاتری از خودکنترلی را توسعه دهند. اما به نظر می رسد که همیشه آسان نیست.

یک نکته برای مطالعه پربازده :

معلم شدن

سعی کنید مطالب را به زبان خودتان توضیح دهید، انگار شما معلم هستید. شما می توانید این کار را در یک گروه مطالعه، با یک شریک مطالعه یا به تنهایی انجام دهید. گفتن مطالب با صدای بلند به جایی که گیج شده اید و به اطلاعات بیشتری نیاز دارید اشاره می کند و به شما در حفظ اطلاعات کمک می کند. همانطور که در حال توضیح مطالب هستید، از مثال ها استفاده کنید و بین مفاهیم ارتباط برقرار کنید (همانطور که معلم انجام می دهد). اشکالی ندارد (حتی تشویق می شود) این کار را با یادداشت های خود در دستان خود انجام دهید. در ابتدا ممکن است لازم باشد برای توضیح مطالب به یادداشت های خود تکیه کنید، اما در نهایت می توانید آن را بدون یادداشت های خود آموزش دهید.سلامتی و درمان

ایجاد یک مسابقه برای خودتان به شما کمک می کند تا مانند استاد خود فکر کنید. استاد شما چه چیزی را می خواهد که بدانید؟ امتحان کردن خودتان یک تکنیک مطالعه بسیار موثر است. یک راهنمای مطالعه تهیه کنید و آن را با خود حمل کنید تا بتوانید پرسش ها و پاسخ ها را به صورت دوره ای در طول روز و در طی چند روز مرور کنید. سوالاتی را که نمی دانید شناسایی کنید و فقط در مورد آن سوالات خود را امتحان کنید. پاسخ های خود را با صدای بلند بگویید. این به شما کمک می کند تا اطلاعات را حفظ کنید و در جاهایی که لازم است اصلاحاتی انجام دهید. برای دروس فنی، نمونه مسائل را انجام دهید و توضیح دهید که چگونه از سوال به پاسخ رسیدید. مشکلاتی که برای شما دردسر ایجاد می کند را دوباره انجام دهید. یادگیری مطالب از این طریق به طور فعال مغز شما را درگیر می کند و به طور قابل توجهی حافظه شما را بهبود می بخشد (کریک، 1975).آموزشگاه زبان فرانسه در ایران